घुड़सवारी के लिए व्यायाम

सवारी करते समय अपने आप में एक महान अभ्यास है, यह उस अभ्यास को पूरक करने में भी मदद करता है। आप बेहतर महसूस करेंगे, और आप अपने घोड़े की नौकरी को आसान बना देंगे।

एक घोड़े के लिए एक उपयुक्त सवार बेहतर क्यों है? एक छोटे बच्चे को पकड़ने की तुलना करें जो जागृत होने पर और अपनी बाहों में बैठे समय सोए। संभावना है कि बच्चे सोए आलू की बोरी की तरह महसूस करेंगे, और जागने के दौरान ऐसा महसूस होगा कि यह कम वजन का कारण है क्योंकि यह खुद को पकड़ रहा है।

एक सवार जो फिट और टोन है, उसी वजन के सवार की तुलना में घोड़े की पीठ पर हल्का महसूस करेगा जो सैडल में अधिक मैला है।

खराब मुद्रा, मांसपेशियों में असंतुलन, और फिटनेस की सामान्य कमी सवारी को कम आनंददायक बना सकती है, और इससे सीढ़ी में कम समय लग सकता है। कुछ मांसपेशियों का सही ढंग से उपयोग करने में सक्षम नहीं होने से आपके घोड़े को क्यूइंग और नियंत्रित करना मुश्किल हो जाएगा। आप अपने घोड़े के रास्ते और असंतुलित होने के कारण उसकी पीठ की सुदृढ़ता को भी प्रभावित कर सकते हैं।

यदि आप कभी-कभी सवारी करने के लिए बाहर निकलते हैं या सप्ताहांत पर प्रमुख बार्न सफाई करते हैं, तो फिट रहने से आप सप्ताहांत योद्धा सिंड्रोम-दर्द और पीड़ा से बचने में मदद कर सकते हैं जो मांसपेशियों का उपयोग करने से नहीं करते हैं, जो आप अचानक उनसे काम करने के लिए आते हैं।

सवारी सहित किसी भी व्यायाम शुरू करते समय धीमी गति से याद रखना याद रखें, और यदि आपको पहले अपने डॉक्टर से बात करने के लिए कोई चोट या स्वास्थ्य समस्याएं हुई हैं।

कार्डियो

चाहे आप निशान पर हों, शो रिंग या पावर की सफाई करने वाली बिजली में आप अपने दिल की मांसपेशियों को मजबूत करके अपनी सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं।

यहां तक ​​कि प्रति सप्ताह तीन बार 13 मिनट का कार्यक्रम भी आपके कार्डियो फिटनेस को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

यह जानना अच्छा होता है कि क्या आप लाभ के लिए पर्याप्त मेहनत कर रहे हैं। लंबी दूरी के सवार और घटनाकार अपने घोड़े की हृदय गति का सावधानीपूर्वक ट्रैक रखते हैं, इसलिए उन्हें पता है कि वे अधिक काम नहीं कर रहे हैं। हम अपने लिए भी ऐसा ही कर सकते हैं।

यहां बताया गया है कि अपने लक्ष्य दिल की दर कैसे प्राप्त करें।

कूदने की रस्सी कार्डियो कसरत पाने का एक बहुत अच्छा तरीका है, भले ही आप जिम नहीं जा सकें, इसके अलावा यह आपको एक बच्चे की तरह महसूस कर सकता है: कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम - ह्यूगो रिवेरा से एक महान कार्डियोवैस्कुलर कसरत के लिए अपना रास्ता कूदो, आपका बॉडीबिल्डिंग के लिए गाइड।

जानें कि क्या वर्कआउट कार्डियो बनाता है, मार्गुराइट ओगल से, पिलेट्स को गाइड करें।

स्ट्रेचिंग

हमने लंबे समय से सोचा है कि किसी भी व्यायाम से पहले खींचना हमारी मांसपेशियों को गर्म करने और उपभेदों को रोकने के लिए एक अच्छा विचार था। जाहिर है, ऐसा नहीं है, जैसा कि स्ट्रेचिंग में उल्लिखित है - एलिजाबेथ क्विन से अनुसंधान शो क्या है, स्पोर्ट्स मेडिसिन के लिए मार्गदर्शिका।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि खींचने से आपकी समग्र व्यायाम योजना का हिस्सा नहीं होना चाहिए। आपको बस सीखना है कि जोनाथन क्लुएट, एमडी, ऑर्थोपेडिक्स के लिए गाइड से उचित तरीके से कैसे बाहर निकलना है।

निचले हिस्से में दर्द हमारे बहुत से प्रभावित करता है और आपके घोड़े को क्यूइंग और गति के साथ रहने के लिए एक पूरक पीठ आवश्यक है। लौरा इनवरारिटी से अपने पीछे के लिए अभ्यास खींचना, डीओ, शारीरिक थेरेपी के लिए गाइड सुरक्षित प्रभावी फैलाव प्रदान करता है।

चलना या सवारी करना, जो पतला दिखना नहीं चाहेगा? ढीला - देखो पतला - वेंडी बमगार्डनर से बेहतर चलना, चलने के लिए मार्गदर्शिका कुछ सामान्य मुद्रा समस्याओं की पहचान करती है और आपको खड़े होने या सही ढंग से बैठने और कठोर मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करने के लिए समाधान प्रदान करती है।

शक्ति

मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने के अलावा, अभ्यास गेंदें संतुलन की भावना को परिशोधित करने में मदद कर सकती हैं - सवार होने का एक महत्वपूर्ण पहलू। आप अभ्यास गेंदों को बेकार रूप से खरीद सकते हैं, लेकिन आप स्पोर्ट्स थेरेपिस्ट के माध्यम से खरीदे गए एक के साथ खुश रह सकते हैं, जो आपके पैर की लंबाई के लिए आकार में है।

ताकत प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब हम बूढ़े हो जाते हैं। भार उठाने में कुछ समय बिताएं, और आपको फायदे दिखाई देंगे - उठाने वाले सैडल्स और अनाज के बैग, और सफाई खुदाई आसान हो जाती है।

यहां एक कार्यक्रम है जो सरल है और बहुत सारे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है।
पॉल रोजर्स, वजन प्रशिक्षण के लिए आपकी मार्गदर्शिका से आपको कभी भी एकमात्र कार्यक्रम की आवश्यकता हो सकती है।

अन्य व्यायाम विकल्प

यहां अभ्यास विकल्प हैं जिनके बारे में आपने सोचा नहीं होगा कि आपकी सवारी का लाभ उठा सकता है।

• पिलेट्स: मार्गुराइट ओगल के पिलेट्स ब्लॉग घुड़सवारों के लिए specfically कार्यक्रमों पर चर्चा करता है।

• योग: योग की आवश्यकता के रूप में योग कठोर या सौम्य हो सकता है। आप अपने क्षेत्र में घुड़सवार क्लीनिक पर योग ढूंढ सकते हैं।
• ताई ची: न केवल ताई ची को शरीर की ताकत और सहजता का लाभ होता है बल्कि दिमाग भी होता है, क्योंकि सेट करने के लिए आवश्यक फोकस एक चलती मध्यस्थता बन जाता है। यदि आप ध्यान केंद्रित करने के लिए सीखने की प्रतिस्पर्धा करने की योजना बनाते हैं तो आवश्यक है।
• मार्शल आर्ट्स: मार्शल आर्ट्स संतुलन, फोकस, ताकत, शरीर जागरूकता और चपलता विकसित करते हैं। सवारी के लिए ये सभी चीजें आवश्यक हैं।