गुरुत्वाकर्षण और संतुलन आपके लिए काम करना
यदि आप सबक लेते हैं "ऊँची एड़ी के जूते!" शायद कुछ ऐसा हो जो आप अक्सर अपने कोच या प्रशिक्षक से सुनेंगे।
जब आप इसे सुनते हैं तो आप सोच सकते हैं कि आपको अपनी ऊँची एड़ी के जूते नीचे फेंक देना चाहिए, जिससे आपके पैर की अंगुली ऊपर की ओर बढ़ जाए। लेकिन आपकी एड़ी को मजबूर करने से आपके पैर को कठोर कर दिया जाएगा और इसे अपने घोड़े को क्यूइंग और सुरक्षित सीट बनाए रखने के लिए सबसे अच्छी स्थिति से बाहर कर दिया जाएगा। आप अपने धड़ को आगे बढ़ने और सुरक्षा के लिए अपने हाथों को रीन्स या सैडल पर पकड़ सकते हैं क्योंकि आप हर कदम के साथ झुका हुआ हैं।
हमने सभी को सवार देखा है जो रकाब और रीन्स के बीच निलंबित लगते हैं। घोड़े और सवार दोनों के लिए यह असहज है। तो बस उन ऊँची एड़ी के जूते को जम्मू करना एक सुरक्षित और सुरक्षित पैर होने के लिए काफी रास्ता नहीं है।
अपनी ऊँची एड़ी के नीचे जम्मू लगाने के बजाए, अपने पैरों की गेंद पर और रकाब में अपने वजन को अपनी ऊँची एड़ी में छोड़ दें। आप वास्तव में केवल अपनी एड़ी क्षैतिज से थोड़ा नीचे होना चाहते हैं, सीधे नीचे इंगित नहीं करते हैं। किसी भी समय के लिए पकड़ना लगभग असंभव है और मांसपेशी थकान का कारण बन सकता है।
याद रखें आदर्श स्थिति आपके कान, कंधे, कूल्हे और एड़ी के साथ एक परिपूर्ण ऊर्ध्वाधर रेखा में बैठी है। अपनी एड़ी को मजबूर करना, या अपने पैर की गेंद पर अपने अधिकांश वजन के साथ इसे तैरने देना इस लाइन को विकृत कर देगा। अपने वजन को अपनी ऊँची एड़ी में गिरने से आपको आराम से रहने की अनुमति मिलती है और आपके पैर को अपने घोड़े के खिलाफ अधिक आराम से, प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से बैठने देता है।
यदि आप स्की, स्नोबोर्ड, वॉटर स्की को अल्पाइन करते हैं, तो मार्शल आर्ट्स या अन्य स्पोर्ट्स करें जिन्हें आपको गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम रखने की आवश्यकता होती है, आप पहले से ही अपने वजन को अपनी ऊँची एड़ी में गिरने की सनसनी जान सकते हैं।
आप विचार प्राप्त करने के लिए मार्शल कलाकारों द्वारा उपयोग किए जाने वाले घोड़े के रुख में खड़े होने का प्रयास कर सकते हैं। अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई या थोड़ा व्यापक और सिंक के साथ खड़े रहें ताकि आपके घुटने लगभग 30-डिग्री कोण पर हों।
अब अपने वजन को अपने पैरों की गेंदों पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें। क्या होता है? आप शायद आगे टिपेंगे।
यदि आप घोड़े पर थे, तो आप अपने धड़ को वापस फेंककर और संतुलन के लिए रीन्स का उपयोग करके इसे सही करने का प्रयास कर सकते हैं। तब आपका घोड़ा 'आउच' कहता है क्योंकि आप अनजाने में रीन्स पर टग करते हैं, अपने सिर को वापस फेंक देते हैं और उसकी पीठ खोखला करते हैं। वैकल्पिक रूप से, आपकी पीठ कठोर और खोखले हो सकती है। इससे आपके घोड़े के साथ आगे बढ़ना मुश्किल हो जाएगा। अब अपने वजन को अपनी ऊँची एड़ी पर वापस ले जाने का प्रयास करें। आप शायद इस स्थिति में अधिक स्थिर और आराम महसूस करेंगे। यहां तक कि खड़े होकर, आप कान, कंधे, कूल्हे, एड़ी संरेखण में होंगे।
यदि आपको अपनी एड़ी छोड़ने के लिए अपने बछड़े की मांसपेशी फ्लेक्स देने में कठिनाई हो रही है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक सवारी जूते पहने हुए हैं। कठोर जूते या अर्ध-चाप जो आपके टखने के सामने गुच्छा या चुटकी हो सकती हैं, यह आपकी एड़ी को छोड़ने में असहज हो सकती है।
- सुनिश्चित करें कि आपके रकाबियां सही लंबाई हैं। जब आप अपने पैरों के साथ मुक्त लटकते हैं तो आप अपने एंकल हड्डी के साथ रकाब के नीचे भी चाहते हैं। बहुत लंबा और आप रकाबियों के लिए अपने पैर की उंगलियों के साथ पहुंच जाएगा। बहुत छोटा और आप अपने एड़ी नीचे जाम करने के लिए कुचल और इच्छुक महसूस कर सकते हैं। हां, ड्रेसेज और कूदने वाले राइडर्स अपने रकाबों को बढ़ा सकते हैं या छोटा कर सकते हैं। असल में, कई ड्रेसेज राइडर्स वास्तव में अपने रकाबों को लंबे समय तक नहीं बढ़ाते हैं। यह उनकी उचित स्थिति और लचीलापन है जो उन्हें लंबे पैर वाले दिखने देता है। तो, जब आप शुरू कर रहे हैं, तो गाइड के रूप में अपनी टखने की हड्डी का उपयोग करें।
- अपने बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत और खींचें।
बछड़े की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
- बढ़ते बछड़े से पहले एक स्टॉल दीवार के खिलाफ स्थायी बछड़े के खिंचाव करना आसान है।
- खड़े बछड़े को मजबूत बनाने का प्रयास करें।
- बछड़ा फैलता है।
- घुड़सवारी से पहले गर्म हो जाओ और अपनी सभी मांसपेशियों को फैलाएं।
- पूर्व फोरम मॉडरेटर "साइनिस्का" से युक्ति : हर बार जब आप सीढ़ियों की उड़ान पर जाते हैं तो अपने वजन को अपने ऊँची एड़ी में डुबोकर अपने कंधे को खींचें। यदि आपके पास एक पैर या कदम पर अपने पैरों की गेंदों के साथ कोई सीढ़ियां नहीं खड़ी हैं और देखें कि आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते कितनी दूर कर सकते हैं, जिससे प्रत्येक दिन थोड़ा और अधिक लक्ष्य होता है।